Ejercicios con elíptica: elige el programa que mejor se ajuste a tu condición física

Ejercicios de elíptica

De nada sirven los ejercicios de elíptica si no sabemos cómo ejercitarnos con la bicicleta elíptica correctamente.

En primer lugar, se recomienda definir un objetivo fitness sencillo y realista ya que el organismo necesita tiempo para adaptarse a este nuevo entrenamiento y al esfuerzo realizado.

Lo importante es ir avanzando de manera gradual, progresiva y segura, hasta conseguir escalar niveles superiores. Recuerda que un sobre esfuerzo puede ocasionar dolores o lesiones.

Tres rutinas con elíptica

Hacer el mismo el mismo plan de entrenamiento para elíptica, día tras día, o ejercitarse siempre en la misma máquina, condiciona el cuerpo a adaptarse a un esfuerzo determinado lo que implica que con el paso del tiempo, se queman menos calorías y el rendimiento se quedará estancado.

A continuación, presentamos tres programas de entrenamiento en elíptica, más conocido como rutinas de entreno, con diferentes ajustes para que puedas obtener el máximo rendimiento en tu ejercicio.

1. Intervalos cortos a alta intensidad - 30 minutos

   Selecciona el programa "Intervalo Corto" o utiliza el modo manual.
   • Ajusta la inclinación a intensidad baja o moderada.
   • Realiza cinco minutos de calentamiento a intensidad baja.
   • A continuación, aumenta progresivamente la resistencia hasta elevar tu Frecuencia Cardíaca Máxima al 60%. Mantente a este ritmo durante dos minutos y luego reduce el nivel del esfuerzo del ejercicio de nuevo por dos minutos.
   • Para que el trabajo sea más efectivo, empuja y tira de los mangos de la elíptica.
   • Repite esta serie hasta el minuto 25.
   • Reserva los últimos cinco minutos de la sesión para volver a la calma y estirar los músculos.
   La estructura de este programa está pensada para alcanzar un período de descanso con el mismo tiempo de duración que el intervalo intenso.

2. Colinas - 45 minutos

   Elige el programa "Colinas".
   • La resistencia y la inclinación empezarán a aumentar de manera automática y gradual, durante un período entre 2 y 5 minutos, para que luego pueda ofrecer la fase de descanso.
   • Sube la primera colina después de calentar durante cinco minutos a intensidad baja.
   • Repite la serie hasta completar 40 minutos de ejercicio.
   • Utiliza los últimos cinco minutos para el enfriamiento.

3. Intervalos largos de mediana duración - 45 minutos

   El modo manual es la mejor opción para este programa elíptico.
   • Después de calentar durante cinco minutos, realiza intervalos de cinco minutos utilizando una intensidad alta.
   • Repite cinco veces los intervalos, intercalando con recuperaciones de tres minutos entre cada período a una intensidad moderada.
   • Disminuye el ritmo para bajar las pulsaciones y enfriar el cuerpo.