Entrenamiento de potencia: Entrenar en vatios

¿Qué son los vatios y para qué sirven?

Los vatios son la unidad de medida de la potencia y sirven para explicar el gasto energético durante el entrenamiento. Se trata de una información complementaria empleada para conocer al detalle las zonas de trabajo de cada persona. Es la forma más precisa y fiable de medir el rendimiento muscular.

Los sistemas para medir los entrenamientos han evolucionado y Keiser lo ha implementado en las bicicletas de ciclo indoor, las elípticas y prácticamente en todas las máquinas de fitness de última generación.

Ideal para entrenadores y fisioterapeutas, la Functional Trainer de Keiser permite cambiar la carga durante la ejecución del movimiento de 100gr. en 100gr. y mide la potencia en wats. A la mayor velocidad de desplazamiento de cargas, mayor efecto de entrenamiento.

Cómo calcular las zonas de potencia cuando entrenamos

Para poder calcular las zonas de potencia, es fundamental conocer la cantidad de vatios que se puede mover en cada FTP (umbral de potencia funcional).

El resultado del Test de FTP determinará la fuerza máxima aplicada en cada pedalada, a una cadencia determinada y durante un espacio de tiempo determinado.

Lo más útil y efectivo a la hora de empezar a trabajar y a construir las zonas de entrenamiento por potencia es hacerlo en la expresión vatios por kilo (W/kg).

En una sesión grupal, por ejemplo, aunque cada individuo presente un perfil, unos datos FTP y una condición física diferente, todos los ciclistas trabajarán en la misma zona determinada por el técnico, pero cada uno dentro de sus porcentajes establecidos a partir del Test de FTP.